BESLENME DÜZENİ

Vücudumuz bir makine gibidir. Her bir parçasının farklı özellikleri ve görevleri vardır. Her organ günlük yaşamda bir işlevi yerine getirmek için vardır.

Organların sağlıklı olması görevlerini en işlevsel şekilde yapmasını sağlar.

Organlarımızın sağlıklı olması ise beslenme düzenimizle doğrudan alakalıdır.

Peki beslenme düzenimiz nasıl olmalıdır ?

1. Sık sık ama az yenmelidir.
2. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmelidir.
3. Her gün mutlaka ev kahvaltısı yapılmalı kahvaltıda yumurta, bal, zeytin, peynir, maydanoz tüketilmelidir.
4. Mümkünse dışarıda yemek yememeli mümkün olduğunca ev yemeği tüketilmelidir.
5. Gerekirse beslenme çantası hazırlanıp evden okula yemek götürülmelidir.
6. Aşırı yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır.
7. Kırmızı et ve beyaz et ne çok fazla ne de çok az tüketilmelidir. Haftada 2-3 defa kırmızı et ve beyaz et gayet yeterlidir.
8. Abur cuburdan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
9. Kimyasal içeriğe sahip bisküvi şekerleme veya çikolatalar mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
10. Meyve mümkünse ara öğünlerde tüketilmelidir.
11. Meyve suları yerine ev kompostosu tüketilmelidir.

HANGİ GIDA NEYE İYİ GELİR ?

YUMURTA

A-D-E gibi vitaminleri barındırır. Hafızayı güçlendiren bir gıdadır.

SÜT-YOĞURT

• Önemli bir protein kaynağıdır.
• Büyüme ve gelişme, Dokuların onarımı, güçlü kemikler, sağlıklı dişer için olmazsa olmazdır.
• İçeriğinde ki çinko zihnin açılmasını sağlar. Bu sayede öğrenci derslerinde daha dinamik ve başarılı olur.

BALIK

• Omega 3 yağ asidi açısından oldukça zengindir. Bu yüzden kalbi korur.
• İyot içeriği ile zeka gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

CEVİZ

• Görüntüsü aynı beyin gibi olan ceviz öğrenme fonksiyonlarını geliştirip hafızayı güçlendirmektedir.
• Düzenli ceviz tüketen çocuklarındersleri kavrama yeteneği daha yüksek olmaktadır.
• Kahvaltılarda ya da ara öğünlerin birinde 2-3 tam ceviz tüketilmesinde fayda vardır.

TAM BUĞDAY

• Kan şekerindeki ani dengesizlikleri önleyerek çocukların okulda uyumalarını önleyebilir.
• Tam buğday unu kullanarak yapılmış bir dilim ekmek ve krep çocukların hem seveceği hem de derslerindeki başarıyı artırmak için iyi bir seçim olacaktır.

PEKMEZ

• Demir eksikliğinin yol açacağı konsantrasyon bozukluğunu gidererek odaklanmayı artırır.
• Kahvaltıda veya bir ara öğünde 1 tatlı kaşığı pekmez yeterli olacaktır.
• Kalsiyum açısından da zengin olan pekmez kemik gelişimi açısından da faydalıdır

KIRMIZI ET

• İçeriğinde Çinko ve B12 vitamini vardır.
• Çinko merkezi sinir sisteminde görev yapar ve zeka gelişimi ile oldukça ilişkilidir.
• B12 ise bilindiği üzere unutkanlık için oldukça önemli ve gerekli bir vitamindir.
• Bu nedenle haftada 2-3 kez Kırmızı Et tüketimi yapmak gerekir.

KURU BAKLAGİLLER

• Kuru Fasulye, Nohut, Mercimek gibi gıdalar.
• Bitkisel kaynaklı protein içerir. Vitamin ve mineral deposu besinlerdir.
• Özellikle içeriklerindeki demir ve folik asit beyin gelişimi için oldukça etkilidir
• Haftada 2-3 kez kuru baklagil tüketmek gerekir.

MEYVE – SEBZE

• Çocukların günde 3-4 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri gerekmektedir.
• Turuncu renkli meyve ve sebzeler kalp hastalıkları ve göz sağlığı açısından faydalıyken yeşil renkli meyve ve sebzeler kansere karşı koruyucudur.
• Sağlıklı bir kalp, sağlıklı bir göz ve sağlıklı bir beden de etkili bir eğitim için şarttır.