UYKU DÜZENİ
Sınav sürecinde en önemli taktiklerden biri de uyku düzenidir.
Bir çok öğrenci düzensiz uyku sorunundan dolayı sınava hazırlık sürecinde gündüz veya gece büyük sorunlar yaşamaktadır.
En ideal uyku düzeni “Hep aynı saatte yatıp hep aynı saatte kalmak” tır.
YKS-LGS-KPSS gibi uzun süreli hazırlık gerektiren sınavlara hazırlanan bir öğrencinin uyku düzeni mutlaka sağlıklı olmalıdır. Bunun en güzel yolu da hep aynı saatte yatıp hep aynı saatte kalkmaktır.
Böyle bir öğrencinin geçe yatış saati 00.00-01.00 arası sabah kalkış saati ise 07.00-08.00 arası olmalıdır. Bu düzen mümkünse sınava kadar bozulmamalıdır.
Günlük 7-8 Saatlik bir uyku uyku sağlığı açısından son derece gereklidir. Yedi saatin altı ve ya sekiz saatin üstü doğru değildir.
Çok fazla uyku uyumak gibi bir sorununuz varsa aile doktorunuzdan vitamin ölçümü yapmasını isteyebilirsiniz. Vücuttaki bazı vitaminlerin eksik olması çok kolay ve çok fazla uykuya sebep olabilir. Ya belki de nörolojik bir sorununuz vardır. Bu yüzden konuyla ilgili olarak bir nöroloğa görünmeniz iyi olur.
Çok az uyumak gibi bir sorununuz varsa bunun tıbbi bir nedeni olabilir. O yüzden konuyla alakalı olarak ilkönce aile hekiminizden sonra gerekirse Dahiliye-Nöroloji-Psikiyatri-Beyin ve Sinir Cerrahı gibi uzman doktorlardan destek alabilirsiniz.
Uyku sorununun genellikle en büyük sebebi. Düzensiz uyku alışkanlığı veya Beslenme olmaktadır.
Bu sebepten;
Uyku sağlığınız için ;
- Mutlaka düzenli bir uyku alışkanlığınız olsun. Mümkünse hep aynı saate yatıp aynı saatte kalkın. (İdeal olan Uyku Düzeni Yatış ; Gece 00.00-001 Kalkış ; Sabah 07.00-08.00)
- Mutlaka düzenli bir beslenme alışkanlığınız olsun. Mümkünse bir diyetisyene gidip diyetisyen kontrolünde beslenin.
- Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenin. Normal öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi atlamayın. Kırmızı eti veya beyaz eti ne çok az ne de çok fazla tüketin.
- Öğünlerde aşırı yemeyin. Vücutta büyük bir ağırlık yapıp uykunuzu getirebilir.
- Aşırı yağlı, aşırı şekerli, aşırı hamur işi ve aşırı kafeinli gıdalar tüketmeyin. Gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Çok kolay uykunuz geliyorsa günde 1-2 fincan kahve içebilirsiniz. Fazlası doğru değildir.
- Çok kolay uykunuz geliyorsa cebinizde mutlaka kuru üzüm bulundurun. Gün içinde ara ara kuru üzüm tüketin. Kuru üzüm zinde ve enerjik olmanızız sağlar.
- Çok kolay uykunuz geliyorsa hayvansal gıdaları mümkün olduğunca az tüketin ( Süt, yoğurt, peynir, kaymak vs.).
- Gece kolay kolay uyuyamıyorsanız aile hekiminize danışıp pasiflora adlı bitkisel şurup kullanabilirsiniz. Bu şurubu gece yatmadan 1 saat önce 1 kaşık tüketmeniz gerekir. Eğer her gün bu şurubu içerseniz 1-2 hafta içinde kolayca uyuyabildiğinizi ve ruhsal olarak da daha huzurlu olduğunuzu göreceksiniz.
- Gece kolay kolay uyuyamıyorsanız uyumadan yaklaşık 1 saat önce bir kase yoğurt tüketmeniz kolay uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Gece kolay kolay uyuyamıyorsanız, Papatya çayı, Melisa çayı, Kediotu çayı veya yeşil çay tüketebilirsiniz. Bu çayların aynı zamanda sakinleştirici özelliği vardır.
